बीपी आधुनिक दुनिया में एक सामान्य सी बीमारी हो गयी है और इससे हजारों लोग पीड़ित हैं। उच्च रक्तचाप के सामान्य कारण तनाव, अनुचित जीवन शैली, वंशानुगत कारक और मोटापा आदि हैं।
बीपी आपके हृदय द्वारा पंप किए जाने वाले रक्त की मात्रा और आपकी धमनियों में रक्त प्रवाह के प्रतिरोध की मात्रा दोनों से निर्धारित होता है। आपका हृदय जितना अधिक रक्त पंप करता है और आपकी धमनियां जितनी संकरी होती हैं, आपका रक्तचाप उतना ही अधिक होता है।
बीपी (उच्च रक्तचाप) एक सामान्य स्थिति है जिसमें आपकी धमनी की दीवारों के खिलाफ रक्त की लंबी अवधि की शक्ति इतनी अधिक होती है कि यह अंततः हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
उच्च रक्तचाप को विशिष्ट योग अभ्यासों के नियमित अभ्यास से नियंत्रित और ठीक किया जा सकता है। आपको विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में बीपी के लिए योग व्यायाम करना चाहिए। योगाभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
हाई बीपी के लिए योग व्यायाम –
1. शवासन (Shava Asana) –
उच्च रक्तचाप का उपचार शव आसन से शुरू करें और प्रतिदिन अपने रक्तचाप की निगरानी करें। एक सप्ताह के बाद अपने दैनिक अभ्यास में अन्य योग आसनों को भी शामिल करें।
शवासन के लाभ –
जब आप शवासन करते है तो ये आपकी नसों और आंतरिक अंगों पर प्रभाव डालता है। शवासन तनाव को कम करता है और यह रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करता है। भोजन के बीच दो घंटे का अंतर रखते हुए आपको दिन में दो से तीन बार शवासन का अभ्यास करना चाहिए। शवासन का पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए प्रत्येक सत्र 15-20 मिनट तक करना चाहिए।
शवासन कैसे करें?
एक सख्त गद्दे पर लेट जाएं, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को बगल में रखें। अपने पैरों को 12 इंच की दूरी पर रखें। अपनी आँखें बंद करें, अपनी गर्दन को सीधा और आराम से रखें। अपने शरीर को ढीला करें और 4-5 गहरी सांसें लें।
अपने दिमाग को अपने पैरों पर केंद्रित करें और अपने विचारों को पैरों, बाहों, कमर, कंधों, गर्दन से ऊपर की ओर ले जाएं और अपना ध्यान अपनी भौहों के केंद्र पर लाएं। ध्यान केंद्रित करने के लिए तनाव न करें, अपने अवचेतन मन को काम करने दें।
नियमित अभ्यास से आप शव आसन की तकनीक सीखेंगे। अपनी आंखें खोलने से पहले अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें और आंखों पर हल्का सा दबाएं और गर्मी महसूस करें और फिर धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें।
2. उत्तानपाद आसन (Uttanpada Asana) –
उत्तानपाद आसन आंत को मजबूत करने में मदद करता है और यह कब्ज, गैस्ट्रिक समस्या और श्वसन विकार के इलाज में उपयोगी है जो हाई बीपी का कारण हो सकता है। इस योग अभ्यास का दैनिक अभ्यास उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
उत्तानपाद आसन कैसे करें?
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, बाजुओं को साइड में रखें। गहरी सांस लें और अपने दाहिने पैर को 30 डिग्री तक उठाएं। इसे कुछ सेकंड के लिए वहीं रखें, सांस छोड़ें और पैर को नीचे करें। बाएं पैर से दोहराएं। उत्तानपाद आसन के 3 फेरे करें।
यदि आप पीठ की समस्या से पीड़ित नहीं हैं तो आप दोनों पैरों को एक साथ उठाकर एक ही व्यायाम कर सकते हैं।
व्यायाम न करने के 14 बहाने और उन्हें कैसे दूर करें।
3. अनुलोम विलोम प्राणायाम (Anulom Vilom Pranayama) –
अनुलोम विलोम प्राणायाम या वैकल्पिक श्वास व्यायाम उच्च रक्तचाप के लिए बेहद फायदेमंद है। यह शरीर की हर कोशिका में रक्त संचार को सक्रिय करता है। यह रक्त को शुद्ध करता है, मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करता है और इस प्रकार यह हाई बीपी को कम करने में मदद करता है।
अनुलोम विलोम कैसे करें?
अपनी रीढ़, कंधे और गर्दन को सीधा रखें। तर्जनी और मध्यमा अंगुली को मोड़कर अंगूठे के आधार पर रखें। अपने बाएं नथुने को अनामिका से बंद करें और अपने दाहिने नथुने से श्वास लें। दाहिने नथुने को अंगूठे से बंद करें और 5 तक गिनें, बाएं नथुने को छोड़ दें और इससे सांस छोड़ें।
अब बायीं नासिका से सांस लें, अनामिका से बंद करें, 5 सेकेंड के लिए सांस को रोककर रखें और दाएं नथुने से सांस छोड़ें। इससे अनुलोम विलोम प्राणायाम का एक चक्र पूरा होता है। बीपी को कम करने के लिए कम से कम तीन चक्कर लगाएं।
Disclaimer: लेख में दिए गए सुझाव और टिप्स सिर्फ सामान्य जानकारी के उद्देश्य के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।
