व्यायाम का हमारे दैनिक जीवन में का क्या महत्व है, क्या आपने कभी इस बारे में सोचा है? कल्पना कीजिए कि यदि एक दिन, आपकी मांसपेशियों में लचीलापन की कमी होती है, तो आप अक्सर आप अपने आप को थका हुआ महसूस करते है।
आपका दिल और फेफड़े कमजोर होते हैं, और यदि आप सीढ़ियां चढ़ते है तो आपको ये लगता है की शरीर में दम ही नहीं रही हो। यदि आप नहीं चाहते कि आपके साथ ऐसा हो, तो आपको नियमित तौर पर व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए।
आजकल लोग हर दिन काम में व्यस्त रहते हैं, और एक्सरसाइज के महत्व को नजरअंदाज करते है। बहुत से लोग दिन भर सुस्त रहते हैं और उनको लगता है की ये नींद की कमी की वजह से है लेकिन यह नींद की कमी नहीं, बल्कि एक्सरसाइज की कमी हो सकती है।
समाज की प्रगति के साथ, लोगों को विभिन्न रोगों, जैसे हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर से खतरा बढ़ गया है। शरीर को मजबूत करने और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए एक्सरसाइज करने से ही बीमारी की संभावना को कम किया जा सकता है।
कई फिटनेस विशेषज्ञ हर दिन 30 मिनट एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं, जैसे चलना, घर का काम करना या बागवानी करना। 30 मिनट के व्यायाम को एक बार में पूरा किया जा सकता है, या 30 मिनट के व्यायाम के समय को तीन सत्रों में विभाजित किया जा सकता है, जिनमें से प्रत्येक 10 मिनट का है।
व्यायाम का महत्व –
शरीर के लिए व्यायाम के महत्व को समझने के लिए एक्सरसाइज के कुछ लाभ निम्नलिखित हैं:
1. व्यायाम से रोग से बचा जा सकता है –
हमारा शरीर हर समय सक्रिय रहता है। उदाहरण के तौर पर पाचन तंत्र को लें तो पेट और आंतें 24 घंटे काम करती हैं। उचित व्यायाम शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और हृदय रोग, कैंसर, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और अन्य बीमारियों की संभावना को कम कर सकता है।
2. व्यायाम मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत रखता है –
व्यायाम न केवल शरीर की ऊर्जा की खपत करता है बल्कि कार्डियोपल्मोनरी फंक्शन (cardiopulmonary फंक्शन) को भी बढ़ाता है और शरीर को मजबूत बनाता है। इनमें एरोबिक एक्सरसाइज सबसे कारगर है।
एरोबिक एक्सरसाइज उन लयबद्ध और निर्बाध व्यायामों को संदर्भित करता है, जैसे चलना और साइकिल चलाना। शारीरिक फिटनेस में सुधार के साथ, समान मात्रा में काम करते समय, खपत की गई ऊर्जा भी कम होगी और काम अधिक कुशल होगा।
नियमित एरोबिक एक्सरसाइज मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने और मांसपेशियों को ऊर्जा का उपभोग करने में मदद करता है।
वेट ट्रेनिंग से मांसपेशियों का आकार और ताकत बढ़ सकती है। जॉगिंग, वॉकिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे अन्य खेल भी हड्डियों की मजबूती और घनत्व (Density) को बढ़ाते हैं।
3. वजन नियंत्रित करने के लिए उपयोगी है व्यायाम –
हमारे शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए एक्सरसाइज एक महत्वपूर्ण कारक साबित हुआ है। व्यायाम से प्रति सप्ताह 1000 से 2000 कैलोरी की खपत की जा सकती है। आप फिटनेस सेंटर या आहार विशेषज्ञ से विभिन्न खेलों की कैलोरी खपत के बारे में भी पूछ सकते हैं।
एक्सरसाइज शरीर में कैलोरी बर्न करता है और वजन नियंत्रण के लिए बहुत प्रभावी है। यदि आप अपने द्वारा अवशोषित की गई कैलोरी से अधिक जलाते हैं, तो आपका वजन निश्चित ही काम हो जाएगा।
4. व्यायाम आपको तरोताजा रखता है –
आपको तरोताजा रखने के लिए नियमित एक्सरसाइज चिंता और अवसाद को कम करता है और आपको अधिक आराम का अनुभव करा सकता है। नृत्य इसका एक अच्छा उदाहरण है, और हल्की लय को सुनते हुए इसका अभ्यास किया जाता है।
5. व्यायाम वृद्ध लोगों को मजबूत बनाता है –
वृद्ध लोग अक्सर उम्र के कारण होने वाली शारीरिक और मानसिक गिरावट को दोष देते हैं। वास्तव में, शारीरिक गिरावट का कारण आंशिक रूप से शारीरिक गतिविधि में कमी के कारण होता है।
जैसे-जैसे शरीर की गति कम होती जाती है, हड्डियाँ पतली होती जाती हैं, मांसपेशियां कमजोर होती जाती हैं और चयापचय दर (जिस दर पर शरीर कैलोरी और ऊर्जा जलता है) कम हो जाता है।
अब जब आप व्यायाम के महत्व के बारे में कुछ समझ गए हैं, तो कृपया ध्यान रखें कि शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाने के लिए व्यायाम को जारी रखना चाहिए।
6. व्यायाम शरीर की सुंदरता को बढ़ाता है –
व्यायाम शरीर की सुंदरता को बढ़ाता है भारोत्तोलन या कुछ प्रतिरोध व्यायाम मांसपेशियों, हड्डियों और स्नायुबंधन के धीरज को बढ़ा सकते हैं, और आपकी मुद्रा में सुधार होगा। मांसपेशियां मजबूत होंगी और शरीर रेखाओं से सुंदर बनेगा।
एक्सरसाइज, जैसे जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी आदि, हर बार 20 से 45 मिनट तक किए जा सकते हैं, और ये शरीर की कपैसिटी पर निर्भर करता है, लेकिन एक्सरसाइज करने से पहले पर्याप्त वार्म-अप करना याद रखें।
इसके अलावा, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजभी मुद्रा को सुशोभित करने, शरीर की लोच बढ़ाने में मदद करते हैं। यह शारीरिक चोट की संभावना को कम करने और शरीर और दिमाग के संतुलन में सुधार करने में मदद करता है।
7. कैलोरी की खपत में तेजी लाने के लिए –
शरीर के संचार तंत्र को मजबूत करने और शरीर में कैलोरी की खपत में तेजी लाने के लिए आप अधिक एरोबिक एक्सरसाइज कर सकते हैं, फिटनेस डांस इसका सबसे अच्छा उदाहरण है।
आपको व्यायाम के दौरान हृदय गति में परिवर्तन पर ध्यान देना चाहिए और व्यायाम से पहले आपके द्वारा निर्धारित मानक से अधिक नहीं होना चाहिए।
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Disclaimer: लेख में दिए गए सुझाव और टिप्स सिर्फ सामान्य जानकारी के उद्देश्य के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।
