यदि आप अपने पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो इसके बारे में सरल, अच्छे, पुराने जमाने के कसरत के माध्यम से पहल करने की तुलना में इससे बेहतर कोई रणनीति नहीं है। पेट की चर्बी वास्तव में पेट के अत्यधिक वजन बढ़ जाने के लिए एक बहुत अधिक बोलचाल का नाम है, या संभवतः अधिक बोलचाल में इसको पेट का मोटापा भी कहते है।
जब भी आपका शरीर पेट की चर्बी की एक विशिष्ट मात्रा को इकट्ठा करता है, तो इसके परिणामस्वरूप, बड़े आकार के कपडे पहनने पड़ते है।
चूंकि पेट के मोटापे के जमा होने और हृदय रोग से जुड़ी रुग्णता के बीच एक आजमाया हुआ लिंक भी है, इससे पहले कि यह एक अपरिवर्तनीय समस्या हो सकती है, आपको वास्तव में अपने पेट की चर्बी को काम करने के लिए नीचे दिए गए कुछ एक्सरसाइज को शुरू कर देना चाहिए।
पेट की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज –
1. चलना (Walking) –
पेट की चर्बी कम करने वाले पहले कार्डियो व्यायामों में से एक चलना है। क्या आप इस समय यह जानकर दंग हैं? क्या आप इसे प्रभावी होने के लिए उतना ही सीधा मानते हैं? ठीक है, यह पहचानें कि चलना उस भद्दे पेट की चर्बी को पिघलाने का एक बेहतरीन और प्रभावी साधन है। वाकई, यह पूरे शरीर के लिए एक शानदार फैट हीटर है।
यदि आप हर हफ्ते 4-5 दिनों की तुलना में 30-45 मिनट के लिए लगातार गति से चलने के साथ-साथ स्वस्थ आहार योजना का पालन करते हैं, आप निश्चित रूप से अपने वजन में हल्का बदलाव देखेंगे।
2. कार्डियो (Cardio) –
कार्डियो कैलोरी को पिघलाने और आपके शरीर से अवांछित अतिरिक्त वजन कम करने के सबसे विश्वसनीय तरीकों में से एक है। जिद्दी पेट की चर्बी को कम करने के लिए कार्डियो वर्कआउट बेहद उपयुक्त हैं। ठीक उसी समय, नियमित रूप से कार्डियो करना आपको कई अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगा जैसे कि तनाव और चिंता में कमी, आपके फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि, बेहतर नींद के साथ-साथ संपूर्ण स्वास्थ्य की भावना।
3. क्रंचेस (Crunches) –
बेली फैट आमतौर पर बहुत जिद्दी होता है और इसलिए आपको इसे जलाने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता हो सकती है। आपके शरीर को परिभाषा प्रदान करने और आपके एब्स को मजबूत करने के लिए क्रंचेस व्यायाम सर्वोत्तम हैं। व्यायाम आपकी मूल शक्ति में सुधार करके आपको समर्थन और संतुलन बनाने में भी मदद कर सकता है।
4. तैरना (Swimming) –
तैरना आपके पूरे शरीर का व्यायाम करने का एक असाधारण तरीका है। आप सप्ताह में 1-2 बार तैराकी से शुरुआत कर सकते हैं। जिद्दी पेट के मोटापे को कम करने के लिए ये कुछ विश्वसनीय और साथ ही सरल व्यायाम हैं। आप किसी भी प्रकार की मशीनरी की मदद के बिना घर पर ही इनमें से बहुत सारे वर्कआउट आसानी से कर सकते हैं।
5. जॉगिंग (Jogging) –
क्या आपको दौड़ना पसंद नहीं है, इसके बजाय जॉगिंग करने का प्रयास करें। शोध अध्ययनों से पता चलता है कि पेट की चर्बी को कम करने में जॉगिंग बहुत अधिक विश्वसनीय है। यह एरोबिक व्यायाम का एक रूप हो सकता है जो वजन की समस्याओं से निपटने और फिट रहने के लिए असाधारण रूप से सहायक है।
6. प्लैंक (Plank) –
पेट के मोटापे को कम करने के लिए प्लैंक्स काफी कारगर साबित होते हैं। इसे आप आसानी से कर भी सकते है। प्लैंक्स करने से पेट की चर्बी तो कम होती ही है, साथ ही शरीर का संतुलन भी बेहतर होता है। इसकी शुरुआत आप 30 सेकेंड से कर सकते हैं और बाद में इसको धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं। यह पेट का मोटापा दूर करने का बहुत ही अच्छा व्यायाम है।
7. सीढ़ियां चढ़ना (Stair Climbing) –
पेट के मोटापे को कम करने के लिए सीढ़ियां चढ़ना और उतरना भी एक तरह का कार्डियो वर्कआउट ही है। इसको आप कहीं भी कर सकते है और यह पेट की चर्बी घटाने के लिए अच्छा व्यायाम है। इसके लिए आपको रोज़ाना सुबह-शाम करीब 10 मिनट घर की सीढ़ियां चढ़ें और उतरें। ज्यादातर सीढ़ियों का इस्तेमाल ही करें ताकि आपका पेट तेजी से कम हो सके।
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Disclaimer: उपयुक्त लेख में दिए गए सुझाव और टिप्स सिर्फ सामान्य जानकारी के उद्देश्य के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।
