ट्रेडमिल उन व्यक्तियों के लिए अच्छा हैं जिनका बहुत अधिक वजन बड़ा हुआ है। और वो लोग जो कुछ ज्यादा वजन कम करने का प्रयास कर रहे हैं। हालांकि कैलोरी कम करने में आपकी सहायता करने में ट्रेडमिल कितने अच्छे हैं? यह सब कुछ आपकी गति, आपके आकार, आपके धीरज और आपके कसरत की ताकत पर निर्भर करता है।
टहलना –
बहुत से लोग ट्रेडमिल का उपयोग कम प्रभाव वाली टहलने वाली कसरत के लिए, या अन्य कार्यों के लिए वार्म अप के रूप में करते हैं। ट्रेडमिल का मामूली उपयोग कैलोरी बर्न करना है, हालांकि दौड़ने जितना नहीं। सामान्यता एक 150-पौंड व्यक्ति जो 4 मील प्रति घंटे पर एक घंटे के लिए चलता है, वह 272 कैलोरी बर्न करता है।
दौड़ना –
आप जितनी तेजी से टहलते हैं या दौड़ते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं। एक 150 पौंड व्यक्ति निश्चित रूप से एक घंटे के लिए 7 मील प्रति घंटे दौड़कर लगभग 800 कैलोरी बर्न करेगा जब वो तेज दौड़ रहा हो।
सिर को आगे झुकाके दौड़ना –
कई ट्रेडमिलों में लचीले सेटअप होते हैं जो आपको एक झुकाव पर दौड़ने या टहलने के लिए प्रेरित करते हैं। इस तथ्य के कारण कि इसे अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, यह बहुत अधिक कैलोरी जलाता है।
150 पाउंड का व्यक्ति जो 5 प्रतिशत ढलान पर 4 मील प्रति घंटे की रफ्तार से टहलता है, वह 456 कैलोरी प्रति घंटा बर्न करेगा। वही व्यक्ति 10 प्रतिशत झुकाव पर समान गति से टहलने से निश्चित रूप से एक घंटे में 646 कैलोरी बर्न करेगा।
शरीर का वजन –
कैलोरी बर्निंग को प्रभावित करने वाला एक महत्वपूर्ण पहलू आपका आकार है। आप जितने बड़े होंगे, आपके शरीर को स्थानांतरित करने के लिए उतनी ही अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होगी।
जबकि एक 150 पौंड वाला व्यक्ति निश्चित रूप से 4 मील प्रति घंटे पर ट्रेडमिल पर चलने से एक घंटे में 272 कैलोरी बर्न करेगा जबकि 250 पौंड व्यक्ति एक घंटे में 454 कैलोरी बर्न करेगा।
कैलोरी काउंटर ट्रेडमिल –
कई ट्रेडमिलों में आपको यह सूचित करने के लिए ऑन-बोर्ड कैलोरी काउंटर होते हैं कि आप अपने व्यायाम के दौरान कितने पिघल गए हैं।
ये पूरी तरह से सटीक नहीं हैं, लेकिन नए ट्रेडमिल निश्चित रूप से पुराने लोगों की तुलना में अधिक सटीक रीड आउट देंगे। कैलोरी काउंटर सबसे सटीक होते हैं जब आप अपने बारे में जानकारी दर्ज करते हैं- विशेष रूप से आपके लिंग, उम्र और वजन के बारे में।
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Disclaimer: लेख में दिए गए सुझाव और टिप्स सिर्फ सामान्य जानकारी के उद्देश्य के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।
